4725 47-10-55
Наш адрес: г. Старый Оскол, Юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Схема проезда >>>


Устраивает ли вас наше отношение?








Мы благодарны всем, кто оставил свой голос

Телефон доверия
8 (4725) 47-10-53
Главная |

Здоровым быть здорово!

Более 50 % нашего здоровья зависит от образа жизни. Главные ценности, из которых состоит здоровый образ жизни – это правильное питание, достаточная физическая активность, психологическая стабильность и отказ от вредных привычек.

Здоровое питание.

Изменить свои пищевые привычки, формировавшиеся годами, конечно-же, трудно, особенно если вы выросли на консервированных блюдах и сахарных хлопьях. Для начала, постарайтесь ограничить сладкое, так как употребление сахара лишает ваш организм энергии. Здоровая альтернатива сладкому – ежедневное употребление фруктов.

Для того, чтобы осознанно выбирать полезную еду, начните хотя бы с овощного салата без майонезной заправки, по крайней мере, один раз в день. Включите в рацион питания больше цельных продуктов, замените белый рис на коричневый, пейте зеленый чай вместо черного, а употребление нежирного животного мяса старайтесь чередовать с блюдами из жирных сортов морской рыбы.

Здоровое питание состоит в основном из тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жареные,  соленые консервированные продукты и копчености.

Основные принципы здорового питания:

  • Обязательно завтракайте.
  • Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.
  • Не наедайтесь перед сном.
  • Используйте только свежие продукты питания.
  • Ежедневно употребляйте достаточное количество чистой воды.

Основные принципы потребления воды:

  • Выпивайте ежедневно по стакану чистой воды натощак после пробуждения, за 30 мин до каждого приема пищи.
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  • Пить лучше небольшими глотками.

Рекомендуемое количество ежесуточного потребления воды можно самостоятельно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35, для женщин на 31.

Физическая активность.

Физическая активность утром создает мощный энергетический резерв на весь день. Обязательно включите в свою жизнь ежедневную утреннюю зарядку. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

Если занятия спортом для того чтобы привести себя в форму не для вас, все равно есть способы повысить свою физическую активность. Выберите подходящий для себя вариант, практикуйте его ежедневно и получайте хорошее настроение и бодрость от движений своего тела:

  • Не ждите лифт, спускайтесь или поднимайтесь по лестнице.
  • Оставьте машину в 10-15 минутах ходьбы до места назначения и пройдите это расстояние пешком.
  • Телефонные звонки, при возможности, принимайте стоя, и двигайтесь во время разговора, расхаживая по комнате.
  • Вставайте каждые 30 минут, вытягивайте руки над головой и в стороны или хотя бы просто вставайте.
  • При небольшом количестве покупок используйте корзинку, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
  • Ежедневно проводите влажную уборку в течение 15 минут – и в помещении чисто и вы поупражнялись.
  • Относитесь хорошо к своему телу. Подумайте, как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.

Физическая активность способствует повышению устойчивости к стрессовым ситуациям, улучшает эмоциональное и психическое здоровье, так как при физической нагрузке вырабатываются гормоны «мышечного» счастья - «эндорфины».

Но важно не переусердствовать со спортивными занятиями. Экстремальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна: плавание, велосипед, йога, бег, умеренные силовые тренировки, пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Статистика показывает, что люди, которые регулярно уделяют время физической активности, болеют на 25% меньше, чем остальные.

Психологическое здоровье.

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Поддерживайте свое психологическое здоровье: учитесь управлять эмоциями, расслабляться, правильно реагировать на критику и замечания, больше времени проводите насвежем воздухе.

Как показывают исследования, позитивно настроенные люди меньше болеют и чувствуют себя счастливыми. Опрошенные учеными из Carnegie Mellon University на предмет различных эмоций люди (193 человека) были подвергнуты вирусному воздействию. Хорошую сопротивляемость к возникновению заболеваний показали  те, у кого оказалось больше позитивных эмоциональных проявлений.

Сильные стрессы приводят к заболеваниям. Последствия стресса: головная боль, проблемы с пищеварением, хроническая депрессия, повышенная утомляемость, сахарный диабет, риск инфаркта, инсульта, гипертонического криза, снижение иммунитета. Хорошим средством для победы над стрессом является медитация. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но в жизни порой происходят не зависящие от нас события, которые несут в себе негативный оттенок. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу.

Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, когда она разрешится сама собой, проконсультируйтесь с врачом для выяснения причины и проведения своевременного лечения. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие планируйте профилактическую проверку своего здоровья у врачей каждый год, не пренебрегайте возможностью прохождения диспансеризации и профилактического медицинского осмотра.

Отказ от вредных привычек.

Вредные привычки токсичны и наносят огромный вред организму, на 30% увеличивают риск развития многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни. С вредными привычками вы теряете свое здоровье, красоту, молодость. Даже если ухудшение состояния организма незаметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут привести к серьёзным заболеваниям. Поэтому, если человек решил заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни, то, в первую очередь, стоит отказаться от вредных привычек.

Новое исследование учёных показывает, что даже заядлые курильщики могут продлить себе жизнь, если вовремя расстанутся с этой  вредной привычкой. Чем раньше это произойдёт,  тем больше лет здоровой жизни человек сам себе подарит.

Откажитесь от вредных привычек, сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т.д.). Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. При недосыпе снижается мелатонин и наступает преждевременное старение.

Смените свой образ жизни, найдите новые занятия и увлечения. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и организм начнет работать эффективнее.

Регулярно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике. Сделайте частью своей жизни следующие правила:

  • живите по режиму,
  • высыпайтесь и больше отдыхайте,
  • делайте зарядку утром, будьте активны каждый день,
  • больше бывайте на свежем воздухе, путешествуйте и ищите источники вдохновения,
  • не копите стресс, научитесь расслабляться,
  • составляйте списки дел и планируйте каждый день,
  • общайтесь позитивно и продуктивно,
  • не прокрастинируйте,
  • уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
  • правильно питайтесь без голода и переедания,
  • соблюдайте питьевой режим,
  • научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
  • наведите порядок в отношениях,
  • исключите контакты с токсичными людьми.

Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%. Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.

 

Статья подготовлена с использованием информации открытых интернет-источников.

 

Отдел организационно-методического обеспечения профилактической работы

Врач-методист Крушинова Инна Михайловна

 

 

Архив новостей

Народная экспертизаВам отказали в оказании медицинской помощи?Оценка качества оказания мед. услугКонкурс «Лучшая проектная идея»День Победы. 70 летПенсиооный фонд РФДепартамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской областиГосуслугиГеоБелБаннер

© 2014 Центр медицинской профилактики «МБУЗ»

Вверх