4725 47-10-55
Наш адрес: г. Старый Оскол, Юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Схема проезда >>>


Устраивает ли вас наше отношение?








Мы благодарны всем, кто оставил свой голос

Телефон доверия
8 (4725) 47-10-53
Главная |

Хрупкость бытия: что такое остеопороз и как его предотвратить?

Хрупкость бытия: что такое остеопороз и как его предотвратить?

 

Остеопороз – это заболевание, при котором снижается плотность и прочность костей. Они становятся настолько хрупкими, что переломы происходят даже под воздействием массы собственного тела.

По распространенности остеопороз занимает 4-е место после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологии и сахарного диабета. Если его распространенность и дальше будет увеличиваться такими темпами, как сейчас, то по оценкам экспертов, к 2050 году остеопороз превратится в массовую эпидемию.

Как правило, болезнь активизируется в пожилом возрасте после 60 лет, но предпосылки остеопороза формируются задолго до этого. Заболевание развивается постепенно и незаметно. На ранних этапах может никак не проявляться или сопровождается минимальными симптомами: ноющими болями в костях и суставах, появлением хруста во время движений или судорог конечностей по ночам, повышенной общей утомляемостью, расслоением и хрупкостью ногтей. Вызвать настороженность должны боли в позвоночнике, увеличивающиеся при продолжительной нагрузке.

На риск развития остеопороза влияет качество питания. Отсутствие в рационе достаточного количества продуктов - источников кальция, фосфора и витамина D способствуют развитию остеопороза. Опасны в плане развития этого заболевания и профессии, сопровождаемые продолжительной неподвижностью или повышенными физическими нагрузками. Развитию остеопороза могут способствовать наследственность, изменение гормонального фона, заболевания пищеварительной системы, употребление алкоголя, курение, переедание и излишний прием лекарств без рецепта врача, особенно антибиотиков и стероидных гормонов.

На сегодняшний день остеопороз, к сожалению, неизлечим, но можно замедлить процесс разрушения костной ткани и значительно улучшить качество жизни. Не стоит пытаться самостоятельно лечить заболевание. Любые препараты для лечения и профилактики остеопороза, особенно в период менопаузы, нужно применять только по назначению врача и строго соблюдать врачебные рекомендации по поводу правильного образа жизни, питания и физической активности.

Лучшим началом для профилактики остеопороза будет проведение обследования, когда ещё нет признаков заболевания. Самый точный диагноз можно получить с помощью денситометрии. Это специализированный метод исследования, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей. Женщинам старше 40 лет необходимо проходить денситометрию ежегодно.

Основные направления профилактики остеопороза:

ü здоровый образ жизни;

ü правильное питание;

ü достаточная физическая активность;

ü прием поливитаминных комплексов и пищевых добавок, содержащих кальций;

ü своевременное лечение заболеваний, способствующих развитию остеопороза;

ü отказ от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем;

ü рациональный режим труда и отдыха;

ü борьба с дефицитом массы тела;

ü достаточное пребывание на солнце.

Важнейшая мера профилактики остеопороза - здоровый образ жизни. Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Лучшие источники кальция – это молоко и молочные продукты. При непереносимости молока можно употреблять кисломолочные продукты: йогурты, творог, кефир, сыр. В большом количестве кальций содержится в зелени. Рыба (особенно сардины, лосось и тунец) богата витамином D, присутствие которого необходимо для того чтобы кальций нормально усваивался. Достаточно съедать 50 грамм этой рыбы в день для того, чтобы избежать остеопороза. Консервы употреблять не следует! Камбала, мойва, минтай, кальмары являются источником органического фосфора, благодаря которому происходит усвоение кальция.

Медью, витамином А, а также витамином D3, способствующим улучшению всасывания фосфора и кальция богата печень. Тыквенные семечки, гречка, арахис служат надежным источником цинка, который вместе с фосфором, отвечает за усвоение кальция и витамина D. Орехи, пшено, морская капуста, отруби, чернослив являются источниками магния, который отвечает за функционирование костных клеток. Абрикос богат калием, который отвечает за нормальную работоспособность мышц, управляющих костной системой.

Такой незаменимый антиоксидант, как марганец, присутствует в свекле, шпинате и в белых грибах, благодаря ему осуществляется нормальный рост и развитие костно-хрящевой ткани. Цитрусовые содержат витамин С, который благотворно влияет на состояние костей и переводит кальций из неорганического состояния в органическое.

Усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой способствует избыток соли в пище. Поэтому количество потребляемой соли нужно строго контролировать: не более 5 г в сутки.

Следует помнить и о том, что существуют опасные для костей продукты, выводящие кальций: кофе, газированные напитки, крепкий чай, шоколад, алкоголь.

Под действием солнечных лучей в коже образуется витамин D, который способствует усвоению кальция костями. Солнечные ванны следует принимать в разумных пределах. По 15-20 минут в день с утра до 11 часов и вечером после 17 часов вполне будет достаточно для нормального поступления в организм витамина D.

Одним из основных и очень эффективных методов профилактики остеопороза является физическая активность. Она помогает сохранить костям плотность. Причем, это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика, плавание, велосипедные и пешие прогулки. Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Самое главное, чтобы физическая активность была регулярной.

Комплекс упражнений при остеопорозе должен проводиться только по назначению и под контролем врача с учетом стадии течения заболевания и степени выраженности патологических изменений в костях, возраста, физических возможностей пациента, а также наличия сопутствующих заболеваний.

Даже небольшие дозы алкоголя снижают образование новых клеток костной ткани и нарушают усвоение кальция, а курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Откажитесь от употребления алкоголя и курения.

Тяжелые осложнения остеопороза представляют реальную угрозу не только для здоровья, но и для жизни человека. Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и надолго сохранить ваше здоровье и здоровье ваших костей.

 

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

 

Крушинова И. М., врач-методист,

отдел организационно-методического

обеспечения профилактической работы

Архив новостей

Народная экспертизаВам отказали в оказании медицинской помощи?Оценка качества оказания мед. услугКонкурс «Лучшая проектная идея»Пенсиооный фонд РФДепартамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской областиГосуслугиГеоБелБаннер

© 2014 Центр медицинской профилактики «МБУЗ»

Вверх