4725 47-10-55
Наш адрес: г. Старый Оскол, Юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Схема проезда >>>


Устраивает ли вас наше отношение?








Мы благодарны всем, кто оставил свой голос

Телефон доверия
8 (4725) 47-10-53
Главная |

Профилактика сахарного диабета

Диабет - это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. При отсутствии лечения диабет может привести к слепоте, почечной недостаточности, сердечным заболеваниям. Профилактика сахарного диабета поможет сохранит здоровье вам и вашим близким.

Как избежать сахарного диабета

Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.

1. Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания. Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему. В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин - гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма. У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме. Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет. Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения.  Регулярная физическая активность поможет предотвратить диабет. Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем. Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью - на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.

3. Пейте воду, пусть это будет ваш основной источник жидкости. Вода - наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек. В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов. Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания. Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

4. Сбросьте лишний вес, если он есть у вас.  Не все люди, которые страдают диабетом, полные. Но все же они составляют большинство. Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир. Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета. Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма. В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.

5. Бросьте курить. Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта. Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа. Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день. Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.

6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета. Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета. Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета. Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% больше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров. У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин - на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.

7. Избегайте приема пищи большими порциями. Следуете ли вы какой-либо диете или нет, но очень важным является избегать при приеме пищи больших порций, особенно для полных людей. Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови. Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска. Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.

8. Избегайте сидячего образа жизни. Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни. Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий. Изменить это можно просто - вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут. К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки. Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.

9. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Получение организмом достаточного количества клетчатки крайне важно для здоровья человека. Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме. Клетчатка делится на два вида - растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая - нет. В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее. Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен. Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.

10. Оптимизируйте уровень витамина D в организме. Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови. Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания. Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета. Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески. Также человек должен проводить достаточное время на солнце.

11. Ограничьте потребление термически обработанной пищи. Это самый лучший способ улучшить свое здоровье. С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет. Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет. Этому будет способствовать потребление цельной пищи - орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.

12. Пейте кофе и чай. Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания. Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении. То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей. В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета

13. Употребляйте следующие натуральные компоненты.  Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.

Куркумин - компонент специи куркумы, который является основным ингредиентом карри. Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины. Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету. Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания. В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания. У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.
Берберин. Берберин присутствует в нескольких видах трав и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма. Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Как не заболеть диабетом – выводы.

Можно контролировать многие вещи, которые влияют на развитие заболевания. Не стоит расстраиваться, если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, стоит задуматься над изменением многих аспектов своей жизни, которые помогут снизить риск развития дальнейших стадий болезни. Профилактика диабета может оказаться крайне эффективной, если заняться этим как можно раньше. Выбор правильных продуктов питания, смена образа жизни помогут предотвратить диабет.

 

Отдел межведомственных связей и комплексных программ профилактики
 ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»
медицинская сестра Игумнова Е.
Архив новостей

Народная экспертизаВам отказали в оказании медицинской помощи?Оценка качества оказания мед. услугКонкурс «Лучшая проектная идея»День Победы. 70 летПенсиооный фонд РФДепартамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской областиГосуслугиГеоБелБаннер

© 2014 Центр медицинской профилактики «МБУЗ»

Вверх