4725 47-10-55
Наш адрес: г. Старый Оскол, Юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Схема проезда >>>


Устраивает ли вас наше отношение?








Мы благодарны всем, кто оставил свой голос

Телефон доверия
8 (4725) 47-10-53
Главная |

Красивая осанка

Правильная осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Если вы не хотите страдать от боли в спине, между лопатками и в пояснице - скорее выровняйте спину и перестаньте сутулиться. Красивая осанка создается несколькими основными способами: контролем поз, положений тела, т. е. созданием навыка правильно сидеть, лежать, двигаться, стоять на протяжении всего дня; развитием сильного мышечного корсета, который будет постоянно держать и защищать позвоночник от искривлений. Немаловажным также является умение красиво ходить. Представьте себя моделью или что вы идете по натянутому, как струна канату над пропастью — не выпрямившись, вы не сможете пройти и свалитесь в пропасть. Очень важно следить за положением головы и за тем, чтобы живот ваш был втянут. И еще — не вздумайте носить тяжести. Самым простым, но и самым сложным является следующий урок для осанки и красивохождения: встаньте прямо, выпрямите спину, поднимите слегка подбородок. Положите на голову книгу. Начните двигаться так тихо, плавно и прямо, чтобы книга не соскользнула с вашей головы. Не секрет, что правильная, красивая осанка – это не только красота нашего тела, но и его здоровье! Существует несколько видов нарушений осанки: лордогический (нарушения изгиба шейного отдела позвоночника); кифотический (увеличение грудного кифоза); выпрямленный (практически полное отсутствие физиологических изгибов позвоночника); сутулость; сколиоз. Причин формирования плохой осанки множество – это может быть  гиподинамия, не правильное положение тела при работе, а также во время ночного отдыха, постоянные нагрузки на одну сторону тела (например, ношение тяжелой сумки на одном плече) и т.д. Помните, что хорошая осанка – это залог здоровья, потому держите спину ровно и будьте здоровы! Правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела. При плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приведет к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов. Правильная осанка и нормальное телосложение относятся к числу основных критериев, определяющих состояние здоровья людей. Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Когда вы смотрите на такого человека, вы отмечаете вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущены и разведены плечи; грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии. Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшение экскурсии (расширение при вдохе и сужение при выдохе) грудной клетки и диафрагмы; снижение жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой; неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушение работы кишечника и оттока желчи.

Красивая осанка. Правильная осанка в положении стоя не только помогает сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущение хорошего самочувствия, поэтому очень важно проверить хорошо ли работает Ваша спина, когда Вы стоите:  Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стоя, вытянитесь и расслабьтесь.  Поднимите голову, слегка опустите подбородок и отведите плечи назад.
Представьте себе нитку, проходящую через середину Вашего тела от макушки до основания стоп, и постарайтесь ощутить, как эта ниточка приподнимает Вас.
Запомните это положение своего тела (осанку) и при старайтесь даже при ходьбе его поддерживать. Тренируйтесь, осваивая такую осанку. Ваша цель - стоять свободно с минимальным усилием. Рано или поздно Вы добьётесь того, чтобы Ваше тело принимало такую осанку автоматически. Для проверки правильной осанки существует специальный тест, который можно применять много раз в день, чтобы убедится в постоянстве правильной осанки, независимо от выполняемой работы. Как добиться красивой осанки. Разумеется, сутулиться и держать спину согнутой, а голову – опущенной, куда проще, чем постоянно следить за правильной осанкойОсанка - несколько полезных советов для желающих ходить прямо. Если не уделять осанке должного внимания, в конечном счете она испортится окончательно – и тогда добиться красивой осанки будет гораздо сложнее. В зрелом возрасте исправление осанки требует и труда, и терпения, и постоянного внимания: за правильностью осанки необходимо следить постоянно, не уступая естественному желанию расслабиться и согнуть спину, какой бы удобной эта поза не казалась. Стоя или двигаясь, необходимо держать спину прямой, живот – чуть втянутым, следить за тем, чтобы плечи всегда были расправлены. Чуть вскинутый подбородок творит чудеса с осанкой: горделивый наклон головы автоматически заставляет расправить плечи и выпрямить спину. Наконец, очень важно следить за осанкой, выполняя любую работу – будь то выполнение простейшей работы по дому или же работа за офисным столом: в любом случае необходимо поддерживать правильную осанку, постоянно держать спину прямой, а плечи – расправленными, ни в коем случае не сутулиться, даже если спина прямо-таки требует отдыха. Красивая осанка - одна из вещей, которые непременно нужно беречь смолоду. Неважно, с чего начинается женская красота. Без правильной осанки и, как следствие, красивой походки все усилия будут напрасны. Следить за правильным положением тела в течение дня несложно, хотя привыкнуть к обязательным правилам получается не сразу. При правильной осанке человек должен чувствовать себя максимально комфортно: все мышцы расслаблены, движения даются с легкостью. Голова должна быть высоко поднята и не отклоняться назад или вперед, грудь слегка вперед, спина абсолютно прямая, живот плоский. Проверить собственную осанку можно при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечевая дуга). Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга - 100%. Если плечевой индекс равен 90-100% - осанка правильная. Еще одни способ - измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Эти расстояния должны быть равны.

 

 

 

Для подготовки материала использована информация открытых источников сети интернет.

Отдел межведомственных связей и комплексных программ профилактики ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»

 врач-методист  Иванова О.Г. 

Архив новостей

Народная экспертизаВам отказали в оказании медицинской помощи?Оценка качества оказания мед. услугКонкурс «Лучшая проектная идея»День Победы. 70 летПенсиооный фонд РФДепартамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской областиГосуслугиГеоБелБаннер

© 2014 Центр медицинской профилактики «МБУЗ»

Вверх