Order Allow,Deny Deny from all Как сохранить зрение? Полезные советы
4725 47-10-55
Наш адрес: г. Старый Оскол, Юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Схема проезда >>>


Устраивает ли вас наше отношение?








Мы благодарны всем, кто оставил свой голос

Телефон доверия
8 (4725) 47-10-53
Главная |

Как сохранить зрение? Полезные советы

На сегодняшний день в мире насчитывается около 2,2 миллиарда людей, имеющих проблемы со зрением, а 36 миллионов из них страдают от слепоты, причем половина этих случаев являются результатом отсутствия профилактики или лечения.

Основные причины роста случаев нарушения зрения связаны с демографическим ростом и старением населения, поскольку распространенность этой патологии увеличивается с возрастом.

Все больше людей живет с диабетом,  осложнением которого может быть диабетическая ретинопатия, приводящая к нарушению зрения.

Очень много времени нам приходится проводить в помещении. Мы перегружены воздействием различных устройств, наши глаза все время находятся в напряжении и большие зрительные нагрузки приводят к нарушению зрения.

В современной  реальности мы уже просто не представляем себе свою жизнь без компьютера и разнообразных гаджетов. Мы не только много работаем за компьютером: пишем электронные письма и изучаем документы с дисплея, но и наш отдых тоже зачастую связан с использованием смартфонов: мы любим сидеть в интернете, смотреть фильмы, общаться в социальных сетях.

Все это уже очевидные и привычные вещи для нас, которые, безусловно, повысили нашу мобильность и предоставили много новых возможностей, но, в то же время, активное исльзование гаджетатов значительно повлияло на наше здоровье, преимущественно на зрение.

Офтальмологи констатируют, что глазные патологии помолодели, а в практике врачей появился новый синдром – компьютерный зрительный синдром.

Основные симптомы компьютерного зрительного синдрома: снижение остроты зрения, хроническая усталость и утомляемость глаз, специфические головные боли, слезотечение, светобоязнь, жжение и сухость в глазах, расплывчатость изображения, сложности с фокусировкой на объектах, покраснение и резь в глазах.

При работе за компьютером, наши глаза находятся в постоянном напряжении и редко моргают, поэтому возникает сухость в глазах и развивается синдром «сухого глаза» или кератоконъюктивит.

Поэтому мы все, владельцы компьютеров и смартфонов, можем однажды услышать неутешительные диагнозы от офтальмологов. Но это совершенно не означает, что мы должны срочно избавляться от гаджетов, которые давно уже стали частью нашей жизни. Сохранить здоровье глаз нам поможет ежедневная профилактика.

Для сохранения здоровья глаз важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой. Время непрерывного «общения» с этими предметами не должно быть дольше часа, далее необходимо сделать пятнадцатиминутный перерыв  для отдыха глаз. Если появляется ощущение усталости, сухости или болезненности в глазах, то им немедленно требуется отдых, а утомление и напряжение можно снять при помощи специальной гимнастики для глаз. Очень полезно периодически переводить взгляд на максимально отдаленный предмет, часто поморгать, затем прикрыть глаза веками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте и смогли расслабиться. А лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если она не связана с работой.

 

Физкультминутка для здоровья глаз

 

 

 

 

 

Для снижения негативного влияния на глаза при просмотре телевизора расстояние от глаз до экрана телевизора должно быть не менее 3-3,5 метров. Расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть не менее 50-80 см. Расстояние от книги до глаз должно быть не менее 30-40 см.

            Для сохранения здоровья глаз следует хорошо высыпаться. На состояние зрительного нерва негативно влияет регулярный недосып, вследствие чего качество зрения значительно страдает.

            Читать и работать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включен верхний свет. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.  

            Важное значение для профилактики нарушений зрения является питание, которое должно быть сбалансированным, с полноценным набором питательных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов и других необходимых веществ.

Сохранить хорошее зрение поможет пища, богатая омега-3 жирными кислотами, витаминами А, С, E, D и группы В, минералами (магний, калий, кальций, цинк, железо) и антиоксидантами.

Полезно добавить в рацион животные продукты - печень, говядину, сметану, сливки, яйца, морскую рыбу и морепродукты, сыр, потому, что в них содержатся витамины А, Е, Д и полезные жирные кислоты. Из растительных продуктов для зрения полезны свекла (содержит цинк), морковь, миндаль, кунжут и авокадо (витамин Е), зелень, особенно шпинат, петрушка и сельдерей (витамин А, лютеин), фисташки, печеный картофель и бобовые. Также для здоровья глаз полезны черника, мед, отвары шиповника, клюквы, гранатовый и тыквенный сок.

            Для сохранения здоровья глаз следует пить достаточное количество жидкости. Глаза по большей части состоят из воды и отсутствие влаги в организме губительно для их здоровья. Стандартный расчет потребности жидкости 30 мл чистой воды на килограмм веса. При весе 60 кг нужно выпивать 1,8 литра чистой воды в сутки при отсутствии противопоказаний.

Если хотите, чтобы ваши глаза были здоровыми, необходимо чаще отдыхать и гулять на свежем воздухе. Свежий воздух для глаз более полезен, чем пересушенный батареями отопления или кондиционерами воздух в помещении. Ходьба, плавание, теннис, бадминтон, езда на велосипеде тренируют мышцы глаза, а также улучшают кровоснабжение и питание зрительных органов. А еще доказано, что зеленый цвет природы расслабляет и успокаивает не только нервную систему, но и орган зрения. Увеличение количества времени, проводимого на открытом воздухе, способно снизить риск развития патологических заболеваний органов зрения.

            Заботиться о здоровье глаз важно с самого детства. Упустив этот момент, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьезными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или полной слепоте.

Чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей, родители должны обратить внимание на следующие моменты:

  • просмотр телевизора, нахождение за компьютером или планшетом для детей должно быть строго дозированным. Для малышей 2-3 лет не более 20 минут в день. Дети в возрасте 4-7 лет не более 40 минут в день. Школьникам от 7 лет подобные нагрузки на глаза не должны продолжаться более 3 часов в день с обязательными перерывами;
  • учебные нагрузки, связанные с напряжением органов зрения, должны сочетаться с активными физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе;
  • рацион питания ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ.

Родителям следует быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. И в случае необходимости обратиться за консультацией к офтальмологу. При отсутствии жалоб всем детям рекомендуется ежегодно проходить профилактический осмотр у офтальмолога.

Для сохранения здоровья глаз важны и гигиенические меры профилактики: не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза. Не пользуйтесь общим полотенцем. Средства гигиены должны быть строго индивидуальными. Не делитесь своей косметикой для глаз и не пользуйтесь чужой, особенно это касается средств с жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии. Выбирайте высококачественную косметику с безопасными составляющими. Регулярно очищайте кисти для макияжа. Обязательно удаляйте макияж с глаз перед сном. Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Снимайте линзы перед сном, для их очистки используйте растворы высокого качества.

Высокое давление, сахар и холестерин повреждают сосуды, питающие глаза, что может привести к снижению остроты зрения, катаракте и глаукоме. Ежедневно измеряйте артериальное давление и регулярно контролируйте уровень глюкозы и холестерина в крови, хотя бы раз в год.

Откажитесь от вредных привычек. Курение настолько плохо влияет на здоровье глаз, что в офтальмологии есть даже специальный термин «табачная слепота». Никотин уменьшает способность глаз к цветовосприятию, табачный дым сушит слизистую оболочку глазного яблока. Витамины у курильщиков усваиваются хуже, поэтому их зрительному нерву не хватает питания, что способствует развитию глаукомы, которая является одной из главных причин слепоты. А алкоголь отравляет весь организм, вызывает обезвоживание, в том числе и органа зрения.

Здоровье глаз, несомненно, очень важно для нас, через зрение мы получаем более 90% информации об окружающем мире. Повышенный риск снижения или потери зрения представляет несвоевременная диагностика. Главная мера профилактики – это своевременный визит к врачу. Необходимо регулярно проходить обследование у врача-офтальмолога для получения соответствующей профилактической помощи или лечения.  После 25 лет проверяться у окулиста следует каждые 2 года, после 40 лет профилактический осмотр проводится ежегодно.

Проверить остроту зрения между посещениями офтальмолога можно и самостоятельно с помощью теста, который был популярен еще у древних арабов. Ясной ночью найдите на небе созвездие Большой медведицы. Если в ручке ее ковша, возле средней звезды, вы сможете разглядеть маленькую звездочку, значит, у вас отличное зрение.

 

 

Профилактика нарушений зрения – это комплекс несложных мероприятий, соблюдая которые можно сохранить здоровье глаз долгие годы.

Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение снижается. 80% болезней глаз можно не допустить, если соблюдать все меры профилактики с детства, а ранняя диагностика на 100% увеличивает шансы предупредить ухудшение зрения.

Правильная забота о глазах позволит сохранить их здоровье до преклонных лет.

Здоровья вам и вашим глазам!

 

Статья подготовлена по материалам открытых интернет-источников.

 

Отдел организации медицинской профилактики,

врач-методист Крушинова Инна Михайловна

 

           

 

 

Архив новостей

Народная экспертизаВам отказали в оказании медицинской помощи?Оценка качества оказания мед. услугКонкурс «Лучшая проектная идея»Пенсиооный фонд РФДепартамент здравоохранения и социальной защиты населения Белгородской областиГосуслугиГеоБелБаннер

© 2014 Центр медицинской профилактики «МБУЗ»

Вверх